Otra opción saludable es el yogurt desnatado, que con 200cc le puedes agregar las frutas de tu preferencia, haciendo que sea un snack delicioso, pero te damos de opciones un kiwi en tozos, puesto que te llega aportar 142 Kcal y lo mejor de todo es que te sentirás saciado porque es una fuente de proteína que contiene fibra, vitamina C, calcio y potasio.

Por otra parte, puedes hacerte una tasa de frutas frescas, mejor conocida como «macedonia», la cual te puede aportar 150 Kcal que puede aumentar si le agregas azúcar, sin embargo, no deja de ser una fuente de antioxidante, fibra, vitaminas y minerales varios que dependerán de la fruta que dispongas.

No dejes de lado la leche y los panes

De igual forma, también puedes hacerte un pincho con 100 gramos de melón y 4 lonjas finas de jamón serrano y verás esta explosión de sabor, el cual te ofrecerá proteínas de calidad, sodio, potasio y alto contenido acuoso que deriva del melón y sólo aportan 164 Kcal por cada 4 unidades.

Pero no debemos dejar lado los batidos de leche, por ejemplo con 200cc y medio plátano o cambur podrás tener solo 170 Kcal que te saciarán por bastante tiempo, gracias a los hidratos del cambur y la proteína de la leche, no sin dejar de ser una fuente de potasio, calcio y fibra.

Y como no incluir una rebanada de pan integral con 2 cucharadas de puré de aguacate y medio tomate en cubos, es delicioso y nutritivo, ya que tan solo aporta 171 Kcal pero es tan bueno para nuestro organismo porque este necesita todo lo que aporta como hidratos complejos, fibra, potasio, grasas buenas y vitaminas del complejo B.

Ahora si, con estas meriendas que solo te aportarán menos del 10 % de las 2000 Kcal que son necesarias al día, te harán sentir lleno pero manteniéndote saludable, porque son nutritivos y frescos ayudándote con tu plan de perdida o mantenimiento de peso.